Omega-3-Fettsäure

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette (oder „ gesunde Fette “), die Sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen müssen, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie sind Teil der Stützstruktur jeder Zelle Ihres Körpers; sie geben dir Energie; und sie tragen dazu bei, dass Ihr Herz, Ihre Lunge, Ihre Blutgefäße und Ihr Immunsystem so funktionieren, wie sie sollten.

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren :

(1)   Eicosapentaensäure (EPA): kommt in Fisch vor

(2)   Docosahexaensäure (DHA) : auch in Fisch

(3)   Alpha-Linolensäure (ALA) : in pflanzlichen Lebensmitteln

Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

Ihr Körper benötigt nicht nur Omega-3-Fettsäuren, um zu funktionieren, er profitiert auch von zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich derer, die Ihr Gehirn und Ihr Herz unterstützen.

1. Herzgesundheit

Einige Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Fisch mit einem hohen Omega-3-Gehalt das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung verringern kann, indem er Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Triglyceride (Fette in Ihrem Blut) senkt. Aber die Einnahme von Fischölpräparaten scheint nicht die gleichen Vorteile zu haben. Tatsächlich endete eine große Studie vorzeitig, weil Fischölergänzungen tatsächlich das Risiko der Teilnehmer erhöhten, an Vorhofflimmern zu erkranken, einem unregelmäßigen Herzschlag, der einen Schlaganfall verursachen kann.

2. Autoimmunerkrankungen

Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Fischölpräparaten können bei den Symptomen verschiedener Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus und Morbus Crohn helfen. Aber wir brauchen mehr Forschung, um zu verstehen, wie sie wirken und ob Omega-3-Fettsäuren aus Fisch besser sind als die in Nahrungsergänzungsmitteln.

3. Depression

In mehreren klinischen Studien wurde untersucht, wie gut Omega-3-Fettsäuren Menschen helfen, die durch Antidepressiva keine Linderung erfahren. Eine Metaanalyse verschiedener Studien ergab, dass Omega-3-Fettsäuren dabei helfen können, einige Symptome einer Depression zu lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, da einige der Studien gemischte Ergebnisse lieferten.

4. Gehirnentwicklung im Säuglingsalter

Während der Schwangerschaft müssen Sie für Ihr heranwachsendes Baby reichlich Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Es ist wichtig für die Entwicklung ihres Gehirns und ihre zukünftigen Denk- und Argumentationsfähigkeiten.

5. Asthma bei Kindern

Eine Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt verringert die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind Asthmasymptome aufgrund von Schadstoffen in Innenräumen entwickelt. Forscher gehen davon aus, dass Kinder besser geschützt sind, wenn sie mehr Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren und weniger Lebensmittel mit Omega-6-Fettsäuren wie Soja- und Maisöl zu sich nehmen.